堅持“吃”“動”兩平衡，更健康！

“吃動平衡”就是在健康飲食和規律運動的基礎上，保證食物攝入和身體活動量的相對平衡。那么到底應該“吃”多少、“動”多少？來看看《中國膳食指南2016》的專業建議吧！

吃多少？

能量是人體維持新陳代謝、生長發育、從事體力活動等生命活動的基礎，不同人群所需要的能量不同。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRIs)2013版》，我國成年人(18~49歲)輕身體活動者能量需要量，男性為 9.41MJ( 2250kcal)，女性為 7.53MJ(1800kcal)。

動多少？

目前，我國大多數的居民身體活動不足或缺乏運動鍛煉，能量攝入相對過多，導致超重和肥胖的發生率逐年增加。

超重或肥胖是許多疾病的獨立危險因素，如2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等。增加身體活動或運動不僅有助于保持健康體重，還能夠調節機體代謝，增強體質，降低全因死亡風險和冠心病、腦卒中、2 型糖尿病、結腸癌等慢性病的發生風險；同時也有助于調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮等不良精神狀態食不過量可以保證每天攝入的能量不超過人體的需要，增加運動可增加代謝和能量消耗。

推薦成人積極參加日?；顒雍瓦\動，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150分鐘以上，平均每天主動身體活動 6000步。多運動多獲益，減少久坐時間，每小時起來動一動。多動會吃，保持健康體重。

體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。

成人健康體重的體質指數(BMI)應在18.5~23.9之間，計算方法是用體重 (kg) 除以身高(m)的平方。我國健康成年人(18~64歲)的BMI應在18.5~23.9之間。

來源：《中國居民膳食指南2016》

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